[...] trening. 7) Co zmienić w diecie! 1. Bardzo mało kcal, wylicz swoje zapotrzebowanie i zobacz jak ci wyjdzie - 2000 przy Twojej wadze to można zejść gdzieś w ostatnim etapie redukcji na chwilę, a nie na stałe utrzymywać. 2. Tak, jak chcesz możesz trochę węgli dorzucić, ale niekonieczne. 3. Czemu miałbyś wykluczyć węgle z diety? 4. Plan bardzo [...]
[...] niby lepsze efekty przy odpowiedniej diecie deta jest ok wiec dac sobie spokój z kreatyna do spalacza? booster dorzuciłem ponieważ ten akurat ma odpowiedni skład do redukcji (tak mi się wydaje po przeczytaniu składu ale czy mam racjie??) booster ten jest zarówno na redukcję jak i na sile a wiadomo przy redukcji treningi wymagają [...]
To ja mam ok. 3,500kcal na redukcji albo lepiej 210B 450W i ok 70T tylko, że ja trenuje sport walki. Nie rozumiem jak przy Twojej diecie wgl masz siłę oddychać. W tym momencie również ważę 96kg zbiłem już ze 105 z masy jak chodziłem na siłownie. Teraz mocna redukcja do tylu ilu dam radę. Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-02-22 18:32:29 [...]
[...] przeciwzapalne, sporo czytałem na ten temat artykułów, na jednym forum dowiedziałem się, że mają złe działanie tzn przeszkadzają tak naprawdę w procesie zapalnym i jego redukcji, sam stan zapalny to objaw a nie przyczyna, i nie należy nic z nim robić, bo jest to sygnał organizmu że jakieś tkanki się goją. Radziłbym Ci je odstawić, jak [...]
[...] stwierdzenie, ze " nie chudlem bo za malo jadlem". przemysl to bo zycze ci dobrze, ale nie wroze, ze dobrze bedzie to co jesz spokojnie moglby wciagac zawodnik na redukcji wazacy 50kg mniej niz ty. mala poprawka-widze jeszcze lyzke oliwy w jakiejs salatce, ktora ma zostac na potem. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-18 22:29:25
[...] mu mega wdzięczny. Dobra, już koniec bo mydła zabraknie %-) SUPLEMENTACJA Thermo Fusion- potliwość mega, gorzej z pobudzeniem ale to nadrabiałem 'małą czarną'. Na początek redukcji jak najbardziej polecam! Whey C-6- co tu dużo pisać.. Może to że białko jest tak świetne, że będzie w mojej dalszej suplementacji. Smak i rozpuszczalność [...]
Świetna robota , naprawdę ! :) Ile w sumie zajęła Ci cała redukcja? Tylko do końca roku masujesz? toć to 2 miesiące ledwo:) Między pierwszym a ostatnim zdjęciem około 90 dni. Będę próbował czegoś nowego, czyli 2 miesiące masy na 2 miesiące redukcji. Zobaczymy co z tego będzie;)
Zyz- jeśłi jesteś w Griupie Redukcyjnej V lub VI- to nie polecam przekraczać dawek, bo efekt redukcji zaniknie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] rade?[; I tak robie 20min cardio (co tydzien dodaje pare min. ) i dbam o posilek przedtreningowy. Nie chcialem zakladac nowego tematu, a mam pytanie o supla progressu : na redukcji, dla kogos z wysokim poziomem estrogenu (czesciowo powodowane problemami z tarczyca) - waszego tribulus'a warto sprobowac? [bf na poziomie setpointu, moze ciut [...]
nie ma mowy o żadnej redukcji- z tą wagą przy dobrze ułozonej diecie, wlaściwym treningu siłowym, interwalach powinienes bez wiekszego trudu poprawiać ogolna mase i siłę i uwidaczniać szczegóły n abrzuch- i ogólnie- więc jak wspomnialem, redukowanie byłoby tylko stratą czasu. aha... i tą ankiete wypełniaj jak nalezy na przyszlość bo trche [...]
[...] liczyć, układać... Proszę o poprawki i rady :) bo świeżak jestem jeśli chodzi o takie rzeczy :p Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie (bez wzięcia pod uwagę redukcji) wynosi 1750kcal czy ktoś może mi powiedzieć ile kalorii powinnam odjąć aby osiągnąć szybki efekt redukcji wagi w jak najkrótszym czasie? Czytałam 300-500. Zależy mi [...]
[...] nie - najlpeiej by było jakbys wrzucil diete do oceny do dzialu oidzywianie. Ale nie wrzucaj tak jka teraz to masz - wybiezr 1-2 warianty i tyle - w takiej postaci nikt tego nie oceni..... niesttey podczas redukcji dieta jest najwazniejsza (zawsze jest wazna) ale tutaj ona odgrywa najwazniejsza role - suple nic nie dadza jak dieta bedzie dupna
[...] zalaniu, ja przez zimę przytyłem 9kg nie zalałem się jak tucznik, więc się da, siła w górę, poprawiasz stale czucie mięśniowe, bo poprawianie czucia mięśniowego na redukcji to już musztarda po obiedzie i tak nie ma z czego budować. W każde ćwiczenie wczuwaj się maxymalnie grupami/partiami, które są docelowe - nawet w przysiadach czy mc.
[...] nie wystarczy ilość białka 1,8g na kg, czyli 122,4 g. to są dla mnie i tak kolosalne ilości białka w stosunku do tego co jadłam, czy lepiej jeszcze podbijać białko do 2g (choć wydaje mi się, że to dawka przewidziana dla osób, którym nie zależy na redukcji).Proszę wyprowadźcie mnie z błędu Zmieniony przez - Ericka Khout w dniu 2010-05-28 09:59:31
Koper ziemniaki jak najbardziej możesz włączyć do codziennej diety. U mnie nawet na redukcji się dobrze sprawdzały. Oczywiście rozsądnie i z zachowaniem wszystkich proporcji odżywczych. Tomek jakbym miał rezygnować z ćwiczenia bo mi coś przeskakuje, czy strzyka to bym już nic nie ćwiczył;-). Rób przysiady dalej, najwyżej na jakiś czas zmniejsz [...]
na redukcji potrafilem jesc kg twarogu dziennie lub tego serniczka z zelatyna ala kuchnia sfd.Czemu sie go tak boicie..no czemuuuu whyyyyyy aaa a a a....%-) Ja tam też lubie wsunąc kilo w postaci sernika z kuchni sfd, jednak w moim wypadku przy +/- 8% bf widać później różnice że naszło troszke wody. oczywiście nie ma co robic tragedii bo jak pisze [...]
[...] sobie naderwalem ale chybaw tricepsie bo widze zaciemnienie 2mm na rece ale nic mnie nie boli, nic nie czuje i nie mam czassu robic jakiejkolwiek przerwy bo jestem w srodku redukcji;-) Jak myslicie ile potrzeba czasu na zabliznienie uszkodzenia wewnatrz brzuscca miesnia i czy jesst to mozliwe bez zaprzestania cwiczen na ten czas. Obstawiam ze [...]
skint73, po redukcji gdy podbijesz troche wegle masa bedzie bardzo fajnie wpadac. wlasnie jestem na tym etapie. wyczyscisz organizm z wody, glikogenu i gdy wejdziesz na masowke to bedzie konkret szlo mięso do przodu :-)) wiec nie szalej pozniej od razu z weglami mimo ze poczatkowo i tak by Cie nie podlalo tluszczem a jedynie uzupelnilbys zapasy [...]
Dodałem na wiosnę do mojej "amatorskiej" redukcji i ku mojemu zdziwieniu z dnia na dzień widziałem różnicę. Wyglądało to mniej więcej tak, że do pracy brałem posiłki składające się z ziemniaków, marchewki i piersi gotowanej (ilości ziemniaków już nie pamiętam).
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
